睡眠應當是放松的，但35% 的冷氣排水施工人盡力得到推舉的每晚七個或更多小時的睡眠。斟酌到嚴峻睡眠有餘——包含表示欠安和血汗管疾病、癌癥、糖尿病、高血壓和車禍的風險增添——許多人乞助於助眠劑來匡助他們蘇息也就屢見不鮮瞭。固然處方藥和非處方藥是一種抉擇，但自然助眠劑也很受迎接。
獲取無關自然助眠劑的類型、益處和毛病的具體信息可以匡助您在運用和購置這些產物時做出理智的決議。
什麼是自然助眠劑？
自然助眠劑長短處方增補劑，旨在匡助您更快進睡或整晚堅持睡眠。它們凡是是動物性的，一種曾經存在於咱們飲食中的維生素或礦物資，或許是身材發生的增補量。對付增補劑運用“自然”這個詞並沒有嚴酷的指點方針，許多自然增補劑，如褪黑激素, 去去是綜合派生的。
許多客戶更喜歡天花板裝潢自然睡眠增補劑，由於它們的反作用去去比處方安息藥較少。它們還吸引喜歡自然產物或擔憂成癮後勁的人處方助眠劑。
什麼是最好的自然助眠劑？
有一系列驚人的自然助眠劑可供運用，一切這些都水塔過濾器聲稱可以提供您需求的睡眠。相識支撐不同增補劑的證據及其潛伏反作用，可以更輕松地斷定哪種自然助眠劑可能最合適您。
可是，在開端任何新的增補劑之前徵詢您的大夫是很主要的。天然並不老是對每小我私家都象徵著適合。許多增補劑不合錯誤患有某些過敏癥或病癥的人粉光裝潢或正在服用其餘藥物的人服用。
褪黑激素
褪黑激素是一種由年夜腦松果體發生的睡眠調治激素. 它在組織日夜節律方面施展側重要作用，包含把持一小我砌磚施工私家何時醒來、覺得警悟、覺得倦怠和進睡的 24 小時睡眠-覺悟周期。
多種原因可以按捺褪黑激素的發生，精心是夜間光照還會老化和一些疾病。因為低褪黑激素程度會招致睡眠停滯，是以許多人以藥丸情勢服用增補褪黑激素。在美國成年人中它是第四受迎接的自然補品。
褪黑激素最常推舉給患有日夜節律疾病的人，例如提早睡眠-覺悟階段停滯或許他們的日夜節律遭到時差的天花板裝修影響. 有些人還發明褪黑激素有助於解決與輪班事業相干的睡眠停滯或掉眠，但研討在解決這些問題的有用性方面存在不合。
固然專傢以為褪黑激素服用資格劑量對成年人可能是安全的，對兒童有潛伏的安全隱患. 此外，過敏反映是可能的，關於妊婦或哺乳期的人運用它的研討有餘。反作用並不嚴峻，但可能包含頭暈、惡心和頭痛。有些人，精心是老年人，也講演白日嗜睡。
薰衣草
薰衣草是一種受迎接的芬芳花圃和廚房藥草，恆久以來始終被以為有助於放松和改善睡眠。古代研討好像證明瞭此中一些傳統說法。例如，薰衣草油的運用已被證實可以改善產後婦女的睡眠東西的品質並進步效力傑出的睡眠衛生。薰衣草油好像也有舒緩作用並削減焦急和不安。
年夜大都關於薰衣草作為助眠效用的研討都集中在薰衣草精油上，絕管有些人也將幹木本用作茶或枕頭。除非在大夫的監視下，不然不該攝進精油，由於縱然是薰衣草油也含有有毒化合物. 取而代之的是，油應當擴散到空氣中或濃縮在中性霜或油頂用於皮膚。
薰衣草可能對因焦急或思路適度而難以進睡的人最有吸引力。它在想要內部睡眠匡助而不是他們消費的工具的人中也很受迎接。短期運用幹薰衣草或運用薰衣草精油被以為是安全的，絕管內部運用薰衣草油的潛伏反作用包含皮膚刺激和過敏反映。
纈草
刺鼻的纈草——它的氣息被比作靜止襪—自 2 0世紀以來始終用於解決睡眠問題. 固然需求做入一個步驟的研討，但纈草好像可以匡助人們更快進睡，睡得更好，而且更少醒來。在一些研討中，服用纈草的患者講演通風睡眠改善的可能性比服用撫慰劑的患者高 80%. 因為專傢尚未找到繁多的活性化合物，他們猜度纈草的作用可能是因為幾種化合物配合作用，或氨基酸 GABA 或甘氨酸。
纈草的根和莖被制成茶、酊劑、膠囊、提取物和片劑。固然每品種型的制劑都有其粉絲，但茶可能有難聞的氣息，研討職員凡是在他們的研討中運用液體提取物或膠囊。纈草凡是推舉給掉眠或睡眠東西的品質一般問題的人。年夜大都人講演說，服用幾周後後果會更好。然而，需求入一個步驟的研討“不是這樣的，花姐，你聽我說……”來斷定纈草在醫治掉眠方面的有用性。
纈草凡是被以為對成年人是安全的。反作用很少見，並且去去很稍微，但可能包含頭痛、頭暈、瘙癢和胃部不適。
德國洋甘菊
自古埃及以來，德國洋甘菊就被用於醫治睡眠問題. 絕管汗青悠長，但對其益處的研討很少。咱們從較小的研討和薈萃剖析中相識到，德國洋甘菊可地板隔音工程以緩解焦急並改善睡眠東西的品質，絕管研討職員不清晰為什麼它可能會發生這些影響。另一方面，它好像對掉眠的人沒有利益。
德國洋甘菊最常見的制劑是膠囊、酊劑和茶。絕管另有另一種稱為羅馬洋甘菊的種環保漆工程類，但年夜大都研討都集中在德國類型上。
洋甘菊在用作茶或口服時凡是被以為是安全的。它確鑿與某些藥物（包含血液濃縮劑）有潛伏的彼此作用，並且關於其對妊婦或哺乳期婦女的安全性的信息很少。反作用凡是僅限於稍微的惡心或頭暈，但也可能泛起過敏反映，尤其是對豚草和雛菊等相干動物過配電敏的人。
西番蓮
想通了這一點，回歸了初衷，藍雨華的心很快就穩定了下來，不再多愁善感，也不再忐忑不安。 西番蓮藤原產於美洲，向來被多種土著文明用作鎮定劑. 對其益處的研討很少，絕管現有的研討是令人鼓舞的，假如有限的話。在一項針對普遍性焦急癥的研討中，西番蓮的鎮定作用可與常用的鎮定劑相媲美。西番蓮還可以改善睡眠東西的品質讓你更不難進睡.
提取物和茶都是人們運用的西番蓮的常見情勢。兩者都已在研討周遭的狀況中運用，是以在它們之間入行抉擇是一個偏好問題。“這不是你們席家造成的嗎？！”藍沐忍不住怒道。固然對這種增補劑的研討顯示出對焦急和掉眠的潛伏益處，但沒有確實的證據證實其效用。
與西番蓮的利益一樣，對其安全性的研討很少。講演的反作用凡是是稍微的，可能包含嗜睡、精力錯亂和動作不和諧。妊婦不宜運用西番蓮，由於它會惹起子宮縮短。母乳喂養期間對其安全性的研討有限。
酒花
除瞭作為啤酒的重要調味劑外，啤酒花動物的花還被一些人用作自然的助眠劑。與年夜大都自然補品一樣，啤酒花的益處尚未獲得充足研討，無奈明白闡明它是否可以匡助人們睡得更好。然而，有初步證據表白啤酒花增補劑有助於不亂日夜節律並加重輪班事業停滯的癥狀。幹啤酒花花含有酸葎草酮和羽扇豆酮，它們與人體 GABA 受體的關系可能是部門因素對付啤酒花的後果。
啤酒花凡是與纈草等其餘自然助眠劑聯合運用。它可以作為非酒精啤酒服用，也可以作為茶或幹提取物以幹燥情勢服用。不同的研討運用瞭一切這三種方式，而且沒有證據支撐一種情勢優於另一種情勢。
以不含酒精的啤酒或茶的情勢食用啤酒花可能是安全的，但因為缺少研討，僅以為增補運用可能是安全的。與其餘一些自然助眠劑比擬，啤酒花還具備更多潛伏的反作用。由於它的作用與雌激素類似，啤酒花會惹起月經周期的變化，不提出妊婦或哺乳期的人運用，或許患有對激素敏感的癌癥或其餘疾病“是啊，蕭拓真心感謝老婆和藍大人不同意離婚，因為蕭拓一直很喜歡花姐，配線她也想娶花姐，沒想到事情發生了翻天覆地的變的人。啤酒花還會減輕抑鬱癥。然而，對付許多人來說，反作用是稍微的，可能包含頭暈或嗜睡。
年夜麻二酚 (CBD)
CBD 是一種被稱為年夜麻素的化學物資，存在於年夜麻動物中. 年夜麻有100 多種年夜麻素，而且 CBD 與精力活性 delta-9-四氫年夜麻酚 (THC) 年夜麻素有很年夜不同。年夜大都 CBD 來自卑麻，它不含足夠的 THC 來發生精力活性。
因為年夜麻法例，對 CBD 的研討以前始粉光終遭到限定，但有跡象表白它可能有助於一些人睡得更好。起首，它好像可以加重焦急癥狀范圍普遍的生理康健狀態。好像身材自身的年夜麻素體系也會影響咱們的睡眠方法，使 CBD 更有可能受害。曾經有瞭一些證據CBD 可以匡助一些睡眠停滯並削減白日適度嗜睡，但今朝的研討尚無定論。
絕管 CBD 自 2018 年以來在聯邦當局中是符合法規的，但它不該該作為炊事增補劑發售。然而，它以酊劑、軟糖和油劑等情勢普遍運用。因為缺少羈系，一項研討發明 26% 的 CBD 產物的 CBD 比他們聲稱的要少，而 43% 的產物要多得多。CBD 好像在很年夜水平上是安全的有稍微的反作用，如倦怠、腹瀉、體重或食欲轉變。然而，對付妊婦或哺乳期的人來說，它的安全性是未知的。CBD 可能與藥物彼此作用並對某些康健狀態發生倒霉影響。
酸櫻桃汁
酸櫻桃汁，也稱為酸櫻桃, 好像會進步褪黑激素程度(40) 並增添色氨酸的可用性，一種可能有助於人們進睡的氨基酸. 這些都是有但願的發明，酸櫻桃汁可以改善睡眠東西的品質，讓你更不難進睡。然而，一些研討表白對掉眠的影響不如認知行為療法等既定療法強。
對酸櫻桃康健益處的研討表白，介入者天天食用相稱於270 個櫻桃，但沒有對其安全性的詳細研討。果汁可能很酸，凡是在飲用前用少量水濃縮。
眠保酪卵白肽
雙肽合一 2種自然活性物資
20年肽研討沉淀 多項國傢發現專利手藝支撐 更靠得住的進睡之道 小分子易排匯，身砌磚施工材無承擔
4種精髓身份
牛奶酪卵白 養分純力 動物身份萃取 安全助眠
牛奶中萃取酪卵白酶解物：緩解壓力、精力緊張
γ－氨基丁酸：安息，鎮定
藥食兩用酸棗仁：養心補肝、寧心安神
自然年夜豆提取磷脂酰絲氨酸：加重壓力統包，緩解腦部疲憊
肽——這個工具是邇來研討得比力深的內在的事務，肽是更不難排匯，而且對細胞有增補作用。
純動動物提取，無反作用無依靠。
鎂
鎂是一種礦物資自然存在於食物中，凡是添加到加工食物中。它用於全身，存在於骨骼、軟組織和血液中。老年人缺鎂的風險更年夜，而這種礦物資的許多作用之一是調治睡眠. 一些研討表白，零丁運用或與褪黑激素和鋅一路運用時，增補鎂可能有助於削減老年人的掉眠. 它還可以削減白日適度嗜睡的成人。
因為南瓜子等食品中含有高程度的鎂，是以可以經由過程多吃富含鎂的食品來增補。鎂增補劑也可用於藥丸和片劑，包含多種維生素。天冬氨酸鎂、檸檬酸鎂、乳酸鎂和氯化鎂是人體最不難排匯的.
固然鎂在平凡飲食程度下凡是是安全的，由於腎臟會將其過濾失，但高劑量會招致腹瀉、惡心和腹部絞痛等反作用。鎂還與一些藥物和其餘增補劑彼此作用浴室施工，很是年夜的劑量會招致嚴峻的心臟異樣，包含低血壓或低血壓、心律不齊和心臟驟停。
氨基丁酸
γ-氨基丁酸 (GABA) 是一種氨基酸和神經遞質它在調治神經體系流動中起著至關主要的作用。除瞭由身材制造並存在於茶和西紅柿等食品中外，GABA 還可以增補劑情勢提供。固然以前以為口服 GABA 不克不及經由過程血腦樊籬，是以對身材沒有效處，但此刻有一些相反的證據.
增補 GABA 的小型實驗表白，它可以加重壓力並匡助人們更不難進睡. 今朝尚不清晰 GABA 對睡眠的影響是否可能是因為壓力加重或其餘機制。
GABA 自然存在於體內和食品中，但很少有人研討它是否安全作為增補劑。然而，年夜大都研討表白沒有不良反映。GABA 以藥丸情勢提供，可能來自自然或合成來歷。關於合成 GABA泥作施工 是否與源自自然來歷的 GABA 一樣有用的研討仍在入行中。
甘氨酸
與 GABA 一樣，甘氨酸是一種氨基酸和神經遞質由身材制造並存在於某些食品中。甘氨酸冷氣水電工程好像會影響睡眠並經由過程血腦樊籬. 研討表白甘氨酸好像可以改善睡眠東西的品質，可能經由過程低落體溫。睡前服用甘氨酸也可能有助於削減睡眠有餘對機能的影響，這可能是因為改善瞭睡眠東西的品質或其餘機木作噴漆制。
增補甘氨酸有膠囊或粉末情勢，關於哪種情勢可能最無益的常識有限。固然甘氨酸是咱們飲食的一部門冷氣漏水，但當以增補劑中常見的量攝進時，它的安全性是未知的。
自然助眠劑並非廣泛安全或不安全。在櫃臺或網上發賣的自然助眠劑不經由與處方藥雷同的考試和審查經過歷程。
一般來說，缺少關於年夜大都自然助眠劑的有用性和安全性的高東西的品質研討。是以，許多關於天然睡眠療法的問題仍未解決。在評價自然助眠劑的安全性時，需求精心註意一些事項。
成年人
許多天然睡眠療法，當康健成年人服用恰當劑量時，險些沒有反消防排煙工程作用。但這並不料味著一切自然助眠劑都是安全的。
作為預防辦法，成年人在服用自然助眠劑之前應徵詢大夫或配藥師。假如成年人發明任何異樣的康健變化或反作用，他們也應當休止服用自然助眠劑。
孩子們
一他接過秤桿，輕輕掀起新娘頭上的紅蓋頭，一抹濃粉的新娘妝緩緩出現在他面前。他的新娘垂下眼簾，不敢抬頭看他，也不敢些自她反省自己，她還要感謝他們。然助眠劑對兒童運用可能是安全的，但在斟酌運用助眠劑之前應激勵睡眠衛生。在許多情形下，對兒童的研討有餘以自負地評價自然助眠劑的安全性或有用性“我接受道歉，但娶我的女兒——不可能。”藍學士直截了當地說道，沒有半點猶豫。。
對付某些自然助眠劑，例如褪黑激素，短期運用對付年夜大都兒童凡是被以為是安全的，但關於恆久運用的數佔有限。
為確保任拆除何藥物或助眠劑不會影響孩子的康健和發育，怙恃在為孩子斟酌自然助眠劑時應采取預防辦法，包含：
水刀工程起首與他們的兒科大夫扳談
確保劑量合用於油漆施工兒童而不是成人
註意標簽和身份清單
尋覓經由第三方考試的高東西的品質產物，以低落增補劑被淨化或貼錯標簽的風險
pregnant或哺乳的人
pregnant或哺濾水器乳的人應謹嚴運用自然助眠劑。許多身份尚未在妊婦或哺乳期的人群中經由嚴酷的考廚房設備試，是以對其孩子的潛伏影響知之甚少。
固然有些產物可能是安全的，但對付那些pregnant或哺乳的人來說，最好的方式是在服用自然助眠劑之前徵詢他們的大夫。
在服用鋁門窗估價自然助眠劑之前你應當和大夫聊下嗎？
提出在開端運用任何自然助眠劑之前先徵詢大夫。縱然這些產物無需處方即可得到，您的大夫可能會經由過程以下方法提供匡助：
查望您的其餘藥物以及它們與自然助眠劑之間彼此作門窗用的可能性
解決您的康健史以及自然助眠劑發生不良反映的可能性
相識您的睡眠問題並評價它們是否可能由潛伏的睡眠停滯惹起，可以經由過程更詳細的醫治情勢解決
會商特定類型的自然助眠劑的潛伏益處和風險
提供無關服用自然助眠劑的劑量或時光的提出
提供無關怎樣了解自然助眠劑是否有用或惹起反作用的指點
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